Nõuanded

Keefir on suurepärane vahepala spordisõbrale

AS Tere ja MyFitness spordiklubi alustasid koostööd tervislikuma toitumise nimel ja selle tulemusena saavad spordiklubi treenijad kosutuse Helluse keefiri näol.

„Tere tõi suvehooajal turule uues väikeses pakendis probiootiliste piimhappebakteritega Helluse keefiri. Keefir on toitev ja tervislik vahepala ning selle väike 0,33-liitrine tetrapakend annab hea võimaluse nautida seda ka liikumises. Spordisõpradele on keefir hea abimees enne ja peale trenni, taastades organismi energiavarusid. Soovime anda suvistele treenijatele kosutava energialaengu ja pakume Helluse keefirit MyFitnessi spordiklubi treenijatele,“ selgitas AS Tere turundusdirektor Alar Pink.

Küüslaugu tervislikud eelised

Küüslauguküüs on üks parimaid ravimeid, mis parandab mitmed haigused. Küllap paljud meist ei ole päris suured küüslaugusõbrad – eriti tema lõhna pärast kui ta on toores – aga saades teada tema lugematutest eelistest, oleks tore lisada küüslauk paljudesse oma toitudest. Kuigi küüslauku nimetatakse ka “lehkavaks roosiks”, ei ole kahtlust, et teda toidule lisades aitab ta tugevdada valmistatava toidu kvaliteeti ning maitset.

Küüslauk on vanim teadaolev raviomadusi omav taim; ka “imerohuks” kutsutud taim on lahenduseks kõigele – alates nohust kuni katkuni.

Iga kauni naeratuse esimene samm on professionaalne hambapuhastus ehk Air-Flow

“Air-Flow” e. soodaga survepesu käigus eemaldatakse hammastelt kergemad ladestused ja hammastele aja jooksul tekkinud tumedad plekid. Protseduur on valutu, mugav ja ohutu – ei kahjusta hambavaapa.

Kui on tunne, et poolteist-kaks tundi peale hammaste pesemist on suus “paks tunne”, hambad on tumedamaks muutunud, siin-seal on tumepruunid plekid ning olete vahetanud hambaharja- ja pastat, aga miski ei aita, siis on igal juhul viimane aeg hammaste professionaalseks puhastamiseks.

Tervislik toitumine väljaspool kodu

Eestis ei sööda väljaspool kodu väga sageli, kuid olenemata sellest peaks igaüks teadma, kuidas valida ka väljas süües tervislikke toite. Kuidas ei tasu toituda, tuleks eeskätt õppust võtta USA elanikest. 57% ameeriklastest sööb lõunat või einestab iga päev väljaspool kodu ning tihti valitakse söögikohaks just kiirtoidurestoran, mis on ka oluliseks põhjuseks, et ligi kaks kolmandikku ameeriklastest on ülekaalulised või rasvunud. Sellega tõuseb aga südame-veresoonkonnahaiguste, diabeedi, pahaloomuliste kasvajate ja paljude teiste haiguste risk.

Kevadväsimusele vastu organismipuhastusega!

Foto: Riina Vaikmaa

Kevadel tekib kehal soov puhastuda, et vabaneda aastaga kogunenud jääkidest. Võimust võtnud kevadväsimus vähendab entusiasmi ning muudab inimesed loiuks. Isegi kui me oleme talvel keha trimmis hoidmiseks piisavalt trenni teinud, on meie energiavarud kevadel ikka madalavõitu. Sügisel hoiustatud toit on kevadeks kaotanud aina enam vitamiine ja teisi tähtsaid aineid ning päikese vähesuse tõttu ei suuda keha väheseid kätte saadud vitamiine maksimaalselt ära kasutada.

Müüdid toitumise kohta

Foto: Riina Vaikmaa

Müüt: Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks.

Tegelikkus: Kartul on küll üks suurema energiasisaldusega köögivilju, kuid ainult kartulist on väga raske end paksuks süüa. Täisteraleib sisaldab palju kiudaineid, mis on kaalust allavõtja sõbrad. Makaronitooted ise ei anna energiat väga palju, lisakilode allikaks on hoopis kastmed: hapukoore-, majoneesi-, peki-, hakkliha-, juustu- või vorstikaste – need kõik annavad päris palju energiat.

Seitse halba toitumisharjumust, mis kiirendavad vananemist

Foto: Riina Vaikmaa

Kiire elustiili juures on lihtne langeda halbade toitumisharjumuste küüsi, kuna kiir- ja valmistoitu on mugav valmistada ning tele-, print- ja raadioreklaamid kiidavad sellise toidu headust. Tänapäevases maailmas nõuab toitumise jälgimine üsna tõsist uurimist ja kohusetundlikku toidumärgistuse lugemist. Kui sa ei jälgi, mida ja kuidas sööd, siis võid ühel päeval üllatusega avastada, et oled noor inimene vana inimese kehas.

Püüa vältida järgmiseid halbu harjumusi.

1. Väldi kõrge transrasvade sisaldusega töödeldud ja tahkestatud õlisid

Need on kõige enam levinud kiirtoidus, aga ka restoranitoitudes. Ära kasuta neid küpsetamiseks ja salatikastmeks. Sellised õlid on odavad – neid on töödeldud nii, et need säiliks kauem, aga samas lühendavad need sinu eluaega, kiirendades vananemist rakutasandil. Margariin on üks sellistest rasvadest, mille asemel tuleks kasutada tõelist võid. Kasuta ainult külmpressitud õlisid ning püüa vältida rapsiõli.

Kuidas poes toitu valida?

Foto: Riina Vaikmaa

Kõige lihtsam viis suunata perekonna toitumisharjumusi, on valida koju ahvatlevad, kuid võimalikult vähe töödeldud toiduained. Et mitte teha tarbetuid oste, koosta enne kauplusesse minemist nimekiri neist toiduainetest, mida söögitegemiseks vajad. Poes olles tutvu alati pakendil oleva infoga, et saaksid teha teadlikke valikuid.

Kaupluses alusta alati puu- ja köögiviljade juurest ja vali sealt igaks päevaks midagi, mida sinu pereliikmed hea meelega söövad. Eelista värskeid puu- ja köögivilju. Kui valik on kesine, siis vali külmutatud tooted või näiteks kuivatatud oad, herned ja puuviljad. Konserve osta viimases järjekorras.

Järgmiseks vali leib-sai ja muud teraviljatooted. Nende valikul on võtmesõna “täistera”. Eelista võimalikult vähe töödeldud tooteid, nagu täisteraleib ja -helbed, kruubid, tatar, pruun riis. Leiva valikul eelista puhast rukkileiba või suurte terade ja seemnetega leibasid.

Viis nippi unetuse vastu

Täiskuu või mitte, paljud meist teavad, mis tunne on, kui öösel magada ei saa. Uni ei tule, ega tule. Osa tukastab alles varahommikul ehk just siis, kui peaks juba ärkama hakkama. Unetus hakkab kiiresti mõjutama inimese vaimset kui ka füüsilist heaolu.

Unetuse kõige sagedasemaks põhjuseks on erinevad stressifaktorid ning teatud haigused, millega kaanevad näiteks kõvad valud. Osa inimestest segab oma unerütmi täiesti teadmatult ise. Kui unerütm on ebaregulaarne, on unetus juba uksele koputamas, vahendab Iltalehti. Mis siis unetuse vastu aitaks?

Kas parem suutäis soolast kui maotäis magusat!?

„Parem suutäis soolast kui maotäis magusat”, ütleb rahvatarkus. Kuid suutäis soolast võib anda juba pool või veelgi enam kogu päevasest soovituslikust soolakogusest. Tervise seisukohast on meil soolas sisalduvat naatriumi kindlasti vaja, kuid enamik inimesi saab seda soovituslikust umbes kaks korda rohkem. Osadel inimestel võib see omakorda kaasa tuua vererõhu tõusu ning suurenenud riski südame-veresoonkonnahaigustesse haigestumiseks. Kui palju me soola vajame, kust me seda saame ning kuidas saaksime soola tarbimist vähendada?

Loe edasi…

Talvise juuksehoolduse nõuanded

Foto: Merle Värv

Viis miinuskraadi on viimane piir, mil võib palja peaga juukseid kahjustamata käia. Müts on asendamatu juuste kaitsja pakase eest. Vali õhku läbilaskev müts, mis säilitab juuste kohevuse ja ei suru hommikul tehtud soengut peadligi. Kaitsma peab juukseid kogu pikkuses.

Kindlasti ei tohi õue minna niiskete juustega, sest nii nagu jäätub vesi, jäätuvad ka juuksed. Hoiduda tuleks veel liiga niisutavatest juustesse jäetavatest palsamitest ja wet look viimistlusvahenditest. Suvel on need tooted asendamatud, kuid talvel tuleks valida toitvamad ja kaitsvamad palsamid.

Meelespea enne salongihooldust!

Kevadel ja suvel nõutakse ilusalongides ja sanatooriumides kõige enam just kehale mõeldud protseduure. Pakutavate hoolduste valik on väga lai ja selles orienteerumine keeruline, sest kõlavad nimed nagu Cleopatra või Parafango kehahooldus ei ütle esmapilgul, millega täpselt tegemist.

Et selles valikus paremini orienteeruda saab kehahooldused mõju ja eesmärgi järgi jagada kahte suurde gruppi:

7 vihjet, mis võivad Sulle kaalulangetamisel kasuks tulla

Esimene: Võta rahulikult

Umbkaudu 20 minutit kulub selleks, et Su aju saaks Sinu maolt informatsiooni ehk sõnumi selle kohta, et oled söönud piisavalt, küllaldaselt ning et rohkem pole vaja. Ülesöömise tõenäosus on seda väiksem, mida aeglasemalt ja mõtestatumalt (ei oska isegi arvata, kas see oleks õige väljend, kuid paremat ei tulnud pähe) Sa sööd. Ehk siis kindlasti ära söö, vaadates telekat, istudes samal ajal arvutis või lugedes ajalehte – keskendu vaid söömisele. Ära kühvelda endale sööki sisse nagu makstaks Sulle minutis söödud koguste pealt – pane pärast iga suutäit söögivahend käest (vähemalt proovi seda teha), näri ja mälu rohkem!

Tervisliku toitumise meelespea

Organism vajab rohkem kui 40 erinevat toitainet säilitamaks head tervist ja mitte ükski toit ei sisalda neid kõiki. Tänapäeval poes saadaval olev toiduvalik aitab kaasa erinevate toiduainete tarbimisele. Loomulikult võib mitmekülgselt toituda ka restoranides. Peamine on tasakaalustatud toitumine päevast päeva. Rasvase lõunasöögi korral võiks õhtusöök olla kalorivaene ning kui õhtusöök sisaldab suures koguses liha, siis võiksid järgneval päeval valida lõunaks näiteks kalaroa.

Hoolitse selle eest, et põhilise koguse toiduenergiast pead saama süsivesikutest.
Paljud inimesed ei söö piisavalt leiba, pastat, riisi ja teisi teraviljatooteid ning kartuleid. Peaaegu pooled kaloritest peaksid saama nendest toiduainetest.

Naudi erinevaid puu- ja juurvilju
Kahjuks ei söö enamik inimesi piisavalt puu- ja juurvilju, kuigi just neist saame tähtsaid toitaineid. Soovitatakse süüa viis või kuus puu- või juurvilja päevas (porgand, banaan, paprika jne.), et hoida organismis pidevat antioksüdantset nivood.

Kuidas tõsta immuunsust?

Vaim ja keha on omavahel nii tugevalt seotud, et kui juhtud mõne viiruse külge saama, oleneb palju psüühikast, kui kaua ja raskelt sa tõbe põed. Siin on mõned kasulikud näpunäited, kuidas jääda terveks isegi siis, kui külm näpistab.

Mõte, et immuunsüsteem ja meeleolu on omavahel ühenduses, pole uus. Enamik meist on ju kogenud, et olles tööst või isiklikust elust kurnatud, hakkavad ka paljud viirused kergemini külge kui tavaliselt. Õnneks on ka teadlased jõudnud sinnamaani, et oskavad ära seletada, miks see nii on.

Igapäevased nõuanded haprate küünte kaitsmiseks

Haprad, lõhenevad, pehmed või õhukesed küüned on üsna tavaline probleem. Seda esineb umbes 20% Euroopa ja Põhja-Ameerika rahvastikust ning umbes 2 korda sagedamini naistel. Hapraid küüsi iseloomustavad kas pikipidised lõhed või ristipidine kihtide eraldumine küüne vabast servast. Samuti on sageli probleeme küünte pikaks kasvatamisega.

Sageli arvatakse, et küüned muutuvad hapraks ja kaotavad elastsuse seoses mõne vitamiini puuduse või sisemise haigusega, kuid tegelikult on see harva põhjuseks. Täheldatud on geneetilist fooni, kuna ligikaudu pooled haprate küüntega patsiendid mainivad sarnast probleemi oma perekonnas.

Kulmude uskumatu jõud – Ilusa kulmukaare saamise nipid

Tugev kulmukaar on moepildis tagasi ning kõigi huulil on küsimus, kuidas lisada oma kulmudele lopsakust. Juba mitu hooaega järjest on maailma jumestuskunstnikud tõstnud esile täidlaste ja veidi metsikute kulmude ilu. Paksemad kulmud aitavad raamida nägu ning võivad sinu välimuselt lausa aastaid maha võtta, sest neid seostatakse nooruslikkusega.

Meie võime sulle kinnitada, et isegi kui sind pole õnnistatud mahukate kulmudega, on sul võimalus need endale paari jumestustriki ja hooldusvõtte abil võluda.

Üllata oma kallimat – Kingi talle fotosessioon!

Monika Kuzmina

Jah, kui fotograaf Riina Vaikmaa ise seda teksti loeb, siis ta on veidi või veidi rohkem üllatunud. Ta ütleb ikka, et on fotomaailmas täiesti uus ja hoiab end tahaplaanile. Mida Riina aga tahaplaanile peita ei saa, on tema erilise käekirjaga peenetundelisusest pakatavad pildid. Tema fotosid vaadates kiirgab iga pildi tagant midagi sõnadega seletamatut ning muinasjutulisust. Tundub, et Riina Vaikmaa on leidnud oma kutsumuse – see on fotograafia.

Armastan Riina Vaikmaa fototöid ja seepärast soovitangi HomeMakeUp lugejatel sellel aastal üllatada oma kallimat fotosessiooniga – jäädvustage elu imelisi hetki, jätke fotode abil meelde tunded, mida teineteise vastu praegu tunnete ning pildistage naeratust ja naeru kallima suul. Fotograaf Riina Vaikmaa on selleks loodud.

10 Soovitust Mitmekesiseks Toitumiseks

1. Ära unusta hommikusööki

Hommikusöök peaks olema päeva põhitoidukord, millest sa saad piisavalt stardienergiat päevatoimetusteks. Korralik hommikusöök vähendab vajadust vähem tervislike vahepalade järele ja seega on hommikusöögi sööjatel väiksem risk muutuda ülekaaluliseks. Hommikut on kõige parem alustada klaasi värske mahlaga, hommikusöök ise võiks olla rikas süsivesikute poolest. Parim hommikusöök on täisterahelvestest valmistatud puder, aga kui selle valmistamiseks napib aega, siis on hea süüa täisteraleivast valmistatud võileibu.

Nahk nõuab kreemi

Nahahooldusele tuleks pöörata tähelepanu küll aasta läbi, kuid tasub teada, et kevadel tunneb nahk eriti suurt puudust kreemidest. Tuule käes karedaks muutunud nahk vajab niisutavat kreemi, ereda päikese vastu aga päikesekaitsekreemi.
Kevadiste nahaprobleemide lahendamiseks annab nõu Tartu Ülikooli Kliinikumi nahahaiguste kliiniku juhataja professor Helgi Silm.

Oht päikesega liialdada

Kevadel ohustab nahka kõige enam ere päike. “Meie inimesed tahavad pärast pikka põhjamaist talve päikest nautida ja sageli liialdavad sellega,” räägib prof. Silm. “Kevadine päikesekiirgus on intensiivsem. Kuna nahk ei ole veel päevitunud, oleme seetõttu päikesekiirtele vastuvõtlikumad ja tundlikumad.”

Kuidas võidelda liighigistamise vastu?

Liighigistamine (hüperhidroos) on higistamine tugevamal määral, kui vajalik keha normaalseks soojaregulatsiooniks. Arvatakse, et kuni 3% rahvastikust kannatab tõsise liighigistamise ehk hüperhidroosi all. Mõnede uuringute järgi peab end ~25% inimestest “tugevateks higistajateks”,vähemalt aeg-ajalt.

Probleem algab tavaliselt lapse –või noorukieas, esinedes sagedamini peopesadel, taldadel või kaenla all. Diffuussele ehk üle keha higistamisele on iseloomulikum hilisem algus ja konkreetne põhjus.

Kas Teadsid …

Miks parfüümid erinevate inimeste peal erinevalt lõhnavad?

Kehakeemia, toitumisharjumused ja vanus mõjutavad parfüüme. Samuti koosneb lõhn mitmetest essentsõlidest, mis reageerivad nahas leiduvate õlidega. Mõned õlid imenduvad kergemini kui teised, seetõttu ongi parfüümi lõhn nahal individuaalne.

Miks sa oma lemmiklõhna aroomi enam ei tunne?

See on sinu lõhnataju pärast – oled oma lemmikparfüümiga nii ära harjunud, et ei tunne enam selle lõhna. Sel juhul võid proovida näiteks eriliste sündmuste puhul mõne muu parfüümi kandmist või aeg-ajalt parfüümi vahetada.

Silmade jumestamise põhitõed

Silmameik Silmad räägivad rohkem kui tuhat sõna. Oskuslikult jumestatud silmad löövad särama terve näo ja viivad tähelepanu pisiprobleemidelt. Kindlasti meenuvad esimesena kõikidele Merilyn Monroe ideaalselt välja joonistatud särasilmad ja kadestamisväärselt kaunid huuled. Kuid selline stiil ei sobi kaugeltki paljudele. Õige jumestuse tähtsaim küsimus on tasakaal, seega tuleb valida, kas rõhutada silmi või huuli. Mõlema demonstreerimine on vaid üksikute õnnelike luksus.

Lana Vallo Meigistuudio: Jumestamine on meie kirg

Lana Vallo Meigistuudio korraldab meigikoolitusi nii algajatele, edasijõudnutele kui ka neile, kes ei soovi saada professionaalseks jumestajaks, vaid tahavad lihtsalt täiendada enda jumestamise oskusi ja õppida erinevaid tehnikaid korrektse jumestuse tegemiseks.

Lana Vallo Meigistuudio on oma tegutsemisaja jooksul pälvinud suurt tähelepanu ning tunnustust, pakkudes laias valikus koolitusi nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Muuhulgas teeb stuudio rajaja, jumestuskunstnik Lana Vallo, tihedat koostööd ka erinevate disainistuudiotega, reklaami- ja modelliagentuuridega, kosmeetika maaletoojatega, ajakirjadega ja eraisikutega ning korraldab peamiselt just jumestuskoolitusi.

Viis kuldset reeglit juuste heaks

Foto: Hegert Toomsoo

Selles ei ole mingit kahtlust – hea juukselõikus võib muuta teie elu. Juuksurisalongi sisse astudes olite stressis, väsinud, murtud südamega või lihtsalt tüdinud ja tund aega hiljem maksate rõõmsal meelel juuksurile arve ja kõnnite enesekindlalt uksest välja, et maailmale julgelt silma vaadata. Jah, muidugi tuleneb suur osa rõõmust sellest, et olete pühendanud endale aega, mil juuksur teie juuste eest hoolitses, ja kindlasti on oma osa ka professionaalsel föönitamisel, kuid paljuski on asi ka stiili uuendamises, moodsas lõikuses või lihtsalt teie parimate omaduste rõhutamises uue sobiva lõikusega.

11 imelist viisi oma kehanaha eest hoolitsemiseks

Mandlitest koorimismask

“Segage klaas mandleid õliga, kuni moodustub tihke segu. Masseerige segu kogu kehale, seejärel loputage duši all ja kasutage palsamit. On teada, et roosileheõli stimuleerib rakkude kasvu, kudede uuenemist ja tasakaalustab nii kuiva kui ka rasvast nahka. Kasutage seda! Teie nahk muutub elastsemaks ja säravamaks.
Kummeliõitest ja -lehtedest valmistatud kummeliõli ravib ja rahustab nahka ning muudab jume klaariks. Kasutage naha üldhoolduseks kummelibaasil valmistatud kehavedelikku või kreemi, eriti kui teil on allergiline nahk.”

Nahk peegeldab meie ilu ja tervist

Proovige lihtsaid võimalusi naha loomulikuks hooldamiseks.

Nahk on nagu peegel. See on väärtuslik ja näitab teistele teie olemust. Proovige meie lihtsaid nõuandeid naha eest hoolitsemiseks. Näiteks kodused näomaskid on lihtne, kiire ja soodne võimalus naha ilu ja pehmuse säilitamiseks. Kasutage näiteks puuvilju, sest need sisaldavad aineid, mis muudavad naha kiiresti säravaks ja siledaks.

10 ideed väsimusest üle saamiseks

Tehke oma igapäevaharjumustesse väikesed muudatused ja te tunnete, et teil on rohkem energiat kogu nädala jooksul.

Nii lihtne on suhtuda väsimusse kui paratamatusesse. Kogu see sehkendamine perekonna ümber, oma mured ja isegi tööstress võtavad oma osa ja enamik meist tunneb, et ainult pool vajalikest töödest saab tehtud. Kuigi diivanil vegeteerimine kiire tööpäeva õhtul on täiesti õigustatav, ei tohi see lõppeda tundega, et see on kõik, milleks te õhtust õhtusse võimeline olete.

Sööge end nooremaks

Mõned väikesed muudatused söögisedelis võivad kiirelt noorendada teie loomulikku kaunist välimust.

Me kõik vananeme ja seda fakti ei saa muuta ükskõik kui suures koguses kosmeetika, ilusüstid ega -kirurgia. Kuid te võite turgutada oma keha ja võidelda õige toitumise abil vanadusega parimal võimalikul moel. See tähendab tervislikku tasakaalustatud menüüd, mis sisaldab eluks vajalikke vitamiine ja mineraale.

«
1
2